«У меня очень слоятся ногти. Как быть? Как укрепить их?»
Отвечает дерматокосметолог Светлана Ковалева:
Нейл-арт – наука и искусство украшать 20 маленьких частичек
человеческого тела. А ногти - это всего лишь роговые выросты кожи,
придаток наружного слоя – эпидермиса. Их структура определяется
наследственностью, но может изменяться под воздействием многочисленных
внешних факторов: питание, уход за руками, выполняемая работа и т.д.
Ногти никогда не слоятся по пустякам. Это признак серьезных проблем со
здоровьем и вопиющих пробелов в питании человека. Здоровый ноготь
(какой бы длины он ни был) должен быть прочным и эластичным. На это
влияет очень много факторов, но среди них можно выделить самые
основные.
В первую очередь, достаточно ли вы получаете белка? Полноценного животного белка. Он должен поступать в количестве не менее 1-1,5 г на кг веса. Это красное мясо, курица, индейка, яйца, но лучшим источником является рыба. Жирная рыба, обитающая в холодных морях: лосось, семга, скумбрия (макрель) и другая.
К другим грубейшим дефицитам питания, особенно сильно подрывающим здоровье ногтей, относятся нехватка магния и кальция.
Дефицит магния отмечается примерно у 80% населения - а ведь он
важен для производства энергии клетками. Не хватает магния – страдают
процессы клеточного роста, а значит, будут плохие ногти. Необходимую
суточную норму магния в 300-400 мг трудно получить из скудного
диетического питания, поэтому стоит прибегнуть к дополнительному приему
препаратов магния. Но обязательно сопровождайте это приемом кальция -
эти два олигоэлемента обладают синергичными действиями. О связи кальция
со здоровьем ногтей знают многие люди, которые, к сожалению, не
осведомлены о роли магния. Кальций с магнием – физиологические
партнеры, которые рационально применять вместе в соотношении 2:1.
Для усвоения кальция и магния также важно присутствие витамина D. Цинк, витамин С, витамин В6 и ряд других минералов и витаминов, также полезны для здоровья ногтей.
Принимать БАДы с подобным составом следует не менее 4 недель, а в
идеале - 5-6 месяцев. Так как ногти растут со скоростью не более 1 мм в
неделю, требуется около полугода для их полного обновления. Но об
эффективности приема БАДов можно будет судить по образующейся через
несколько недель видимой границе между старым и новым ногтем.
